Et år fremad: Hvordan indstilling af mål kan forbedre livet
Ideen om løfter lavet til dig selv på nytårsaften, for vestlig kultur er ikke nyt, så selv i Rusland har vi vænnet fra år til år for at sværge for os selv, at vi helt sikkert vil holde op med at ryge i dette, begynde at spise rigtigt, læse flere bøger og holde op med at se venner på succes på Facebook . På New Years Eve, ifølge hvilken kalender de fejrer, selv i oldtiden, gjorde folk ligeledes et løfte om at opføre sig bedre i gudernes ansigt - i Babylon, i Rom og i Det gamle Ægypten.
Psykologisk er denne tilgang mere end berettiget. Vi er vant til at tænke over tid, groft set geometrisk: lineært eller cyklisk, bliver en vigtig dato en markør, der adskiller segmenterne. Vi vælger hemmeligt et nyt punkt, hvorfra vi kan flytte. Nytår, fødselsdag eller mandag er bare konventioner, der hjælper os med at træffe en beslutning, men du bør ikke holde fast ved dem og gøre dem absolutte. Enhver dag kan være begyndelsen på forandringen, og hvis du føler behovet for nyttige ændringer, siger den 15. juli, bør du absolut ikke vente på en ny i 2016 for at påbegynde deres gennemførelse.
Nu er det let at liste de mest populære løfter - mange af dem vedrører ting, der kun indirekte påvirker vores liv, så det er nemt at glemme dem og mentalt flytte begyndelsen af et nyt liv senere. Grøn saft og jogging, sortering af affald eller velgørenhed er helt sikkert vigtigt, men for mange mennesker er en kop kaffe og cigaretter på vej til arbejde nok til at fungere hver dag, dog trist at være. For nøje at håndtere hver situation kan du rådføre dig med vores psykologs mening - der er også råd om, hvordan du starter livet fra bunden. For mange symboliserer det nye år dog snarere arbejdet med fejlene, opførelsen af det der allerede er der og ønsket om at skære lidt på vej til et mere tilfredsstillende liv.
Jo mere abstrakt målet lyder, desto sværere er det at holde fast i. I stedet for at "akkumulere" er det værd at stille en klar plan: at udskyde et sådant beløb fra hver løn
Ikke mindre populært er tanken om, at løftene til det nye år ikke lover noget godt. Konstant pres fra alle sider på arbejdspladsen og i hjemmet suppleres af det psykologiske pres indefra: Hver gang man undlader at handle i overensstemmelse med de nyligt opfundne regler, bliver motivationen mindre og mindre, og skuldfølelsen vokser. Som nævnt ovenfor har mange mål ingen umiddelbar og kritisk indflydelse på rutinemæssige forhold, og det skyldes dels, at de fleste af de løfter, der gives til sig selv, sædvanligvis formuleres for generelt. På trods af at det mest respekterede svar i biografens verden på spørgsmålet "hvem vil du være, når du vokser op?" forbliver en "glad person", fra et praktisk synspunkt er dette den værste motivation for alle. Jo mere abstrakt målet lyder, desto sværere er det at holde fast i. Fra tid til anden vil vi læse forskellige betydninger, idet vi bebrejder os for ikke at opfylde de uendelige variationer, der falder under ordlyden.
"Spis bedre." "Vær kinder." "Spar penge". Vores bevidsthed er klar til at bedrage os uendeligt, så vi skal behandle det som en snedig geni, der ikke giver plads til tricks. I stedet for at "akkumulere" er det værd at stille en klar plan: at udskyde et sådant beløb fra hver løn - eller snarere at starte en opsparingskonto overhovedet og oprette en automatisk betaling. I stedet for at "spise sundere", spis tre gulerødder, en pakke spinat og en håndfuld Goji bær om ugen, og endnu bedre, indstil bestemte dage og måltider, når de skal komme ind i din mave. Ordningen er meget enkel og indebærer, at abstraktioner bør udelukkes så meget som muligt, og alle mål skal opdeles i ekstremt små og detaljerede opgaver.
Mange af disse opgaver er faktisk nye nyttige vaner, som vi ikke kan udvikle. Vores opførsel i princippet er i vid udstrækning et sæt vaner, som vores dag falder ind under: fra hvordan og når vi går op til, hvad og hvordan vi vælger i butikken. Vi programmerer vores handlinger, men bevidst er det altid vanskeligere at gøre dette, da vi allerede er nået til en mærkbar underbevidst ordning. Ud over det faktum at for hver ny vane som en 5 minutters rengøring i køkkenet om morgenen er det værd at lave den mest detaljerede plan og sørg for at tildele det en bestemt tid i løbet af dagen, måneden eller ugen, er det værd at introducere det i dit liv så langsomt som muligt. Så langsomt, at hvis dit mål er at gøre noget i en vis tid, så skal denne gang endda minimeres.
Den gradvise indførelse af belastningen er en normal teknik, kendt for alle, der har været involveret i enhver form for sport eller bare fysisk aktivitet. Det giver ingen mening at indlæse uforberedte muskler og ledbånd dramatisk, først har du brug for en opvarmning og gradvis tilpasning. Psykologisk foregår processen på en lignende måde, for at du virkelig skal få en god vane, skal du begynde lille og meget målt, hvis du ønsker og har brug for at introducere en ny eller øge volumenet af det gamle først, når den nye vane bliver så åbenlyst og naturlig som børster i tænderne. før sengetid. Radikale og øjeblikkelige ændringer ser smukke ud, men de motiverer meget begrænset tid: meget snart bliver du træt af at bruge al din energi på at opretholde en ny og fremmed rutine og glide ind i den sædvanlige gamle rytme. For at udvikle en vane er det ifølge populær teori nødvendigt at bruge mindst 10 uger på sin regelmæssige gentagelse - enig, det frigør dig fra at føle dig skyldig, når du ikke blev superman den 2. januar?
Det er vigtigt at forstå, hvorfor du har brug for disse eller andre ændringer, beslutte, om du virkelig vil have dem og tage ansvar for deres gennemførelse.
Et godt liv hack er at undervurdere dig selv. Det lyder provokerende, men det betyder faktisk, at hvis du ved den overdrevne perfektionisme og vanen med at gøre meget mere, end du kan bide, så skal du gøre en bevidst indsats for at undervurdere målets kvantitet og kvalitet. Det betyder ikke, at du skal udveksle noget cool for noget simpelt og let, men ikke meget nødvendigt, men snarere at det er umagen værd at nærme sig forberedelsen af opgaver med den største ærlighed. Formuleringen af opgaver er en meget personlig og individuel ting, som mange angiver af grunde, der ikke er personlige fordele, men af nogle "nødvendige". Fokus på dine venner eller helte er i sig selv ikke fejl, men det er skadeligt at forsøge at anvende andre menneskers mål på dit liv udelukkende af grund af misundelse eller blind imitation. Det er meget vigtigt at forstå, hvorfor du har brug for disse eller andre ændringer, afgøre, om du virkelig vil have dem og tage ansvar for dem.
Vejledninger om hvordan man holder løfter til sig selv i nytår rådes ofte til at fortælle om dem til folk rundt, at trække sig tilbage fra dem under offentlighedens øje med fordømmelsen, var sværere, men der er nogle faldgruber her. Bortset fra dig selv er ingen i stand til at foretage en positiv forandring i dine vaner, så du bør ikke flytte ansvaret for deres gennemførelse til andre - ligesom du ikke bør forbinde deres direkte implementering med andres adfærd. Hvis du i 2015 besluttede at jogge på mandage og torsdage klokken om morgenen, skal du ikke forsøge at tilskynde din ven til den samme beslutning. Så snart hendes planer ændrer sig, vil det være sværere for dig at opfylde dit mål, og fraværet af en ven bliver en undskyldning for ikke at gøre noget.
Offentlig godkendelse til at gøre noget er fint, men fordømmelse er aldrig en effektiv motivation. Selvom du ikke har fortalt nogen noget, er det vigtigste ikke at glemme at rose dig selv. Enhver ny præstation er på niveau med de foregående, og de er alle de samme, fordi du var i stand til at opnå dem - så ros dig selv og lad det ikke downplay det, uanset hvor lille det kan virke. Personer, der sætter små mål, opnår mere personlig succes, og jo mere positive erfaringer med at nå mål, jo større er sandsynligheden for et positivt resultat i fremtiden.
En klar formulering af planen vil hjælpe dem, der elsker og ved, hvordan man laver lister eller føler, at de opgaver, der er blevet skrevet på forhånd, hjælper dem med at organisere deres liv bedre. Maksimal visualisering og detaljering af processen og gradvise positive ændringer, der vil forekomme hos dig, giver dig mulighed for visuelt at se, hvorfor alt dette er nødvendigt, og at forblive motiveret på alle måder. Forestil dig, hvordan din krop vil ændre sig, hvis du tilføjer et sundt produkt til din kost eller omvendt eliminerer en skadelig.
Ligegyldigt hvordan du planlægger, husk at nogle opgaver er uundgåeligt dømt til fejl, men det er ikke skræmmende. Fejl er nøjagtig den samme del af processen, og vær ikke bange for det. Intet fungerer helt glat, som om det var en rystet, fordi denne "rystede" ikke er der endnu. I forvejen skal du forberede dig på, at ikke alt går efter planen, og beslutter at nederlag ikke vil være en grund til at stoppe, men kun en lille hindring eller forhindring, som i sidste ende bliver overvundet. Du kan endda forsøge at forudse potentielle punkteringer og forsøge at undgå dem. Så hvis du ved, at du på en dag ikke helt vil gå på arbejde på cykel, fordi du bliver for træt, så prøv ikke at gå i seng for sent for at give dig en pause på forhånd og ikke trække sig tilbage fra opgaven. I samme mål er det værd at henvende sig til spørgsmål, der ophører med at lide over tid. Nogle gange beslutter vi os for at gøre noget, der viser sig at være slet ikke som vi forestillede os - i intet tilfælde skal vi forlade os uden mulighed for at indrømme nederlag, fordi det også er en del af uvurderlig oplevelse.
billeder: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock