Hvordan man ikke bliver syg på ferie: 5 enkle, men effektive tips

tekst: Karina Sembe

For mange, sommermærker en velfortjent ferie, og nogle af os har længe kombineret rejse og arbejde. I sidste uge rådede vi os om, hvordan man klæber komfortabelt og smukt, hvilke tilbehør og kosmetik der skal tages med dig, så flyet viste sig at være behageligt, og nu fortæller vi dig, hvordan du forbliver i god sundhed ved ankomsten til din destination. Forsigtighedsforanstaltninger i ekstrem rejse kræver separat debriefing, men i øjeblikket søger vi enkle måder at overleve på ferie eller forretningsrejse uden at tabe kroppen.

Pas på førstehjælpskasse

For det første vil en lægeundersøgelse af alle de "svage punkter" ikke forstyrre selv før en kort tur. For det andet er det vigtigt at huske, at en forsikring, der dækker lægeudgifter til ambulant og ambulant behandling, kompensation for køb af receptpligtig medicin eller erstatning af returbillet i tilfælde af sygdom, normalt ikke gælder for kroniske sygdomme, så for almindelige forstyrrelser i kroppen svar dig og kun dig.

At gå til Himalaya med telte eller vandre langs Amazonas, vil enhver fornuftig rejsende give et komplet førstehjælpskit. Hvis du kommer til den første verdens land, er der mindre grund til bekymring: I modsætning til myten om det europæiske receptpligtige helvede, sælges grundlæggende værktøjer som næsespray eller antipyretisk samt mange mere alvorlige stoffer - fra antihistaminer til gynækologier - i apoteker uden recept til alle, der har brug for det.

Du ved dog aldrig på forhånd, hvad der er inkluderet i denne liste i et enkelt land, og om det vil være muligt at komme til apoteket i tide, så det er bedre at være sikker. Ud over de forberedelser, der er beregnet til din "krønike", tag med dig antipyretiske og anæstetiske midler, antispasmodik, næsespray og øjendråber - alt dette kan være nyttigt i tilfælde af problematisk acclimatisering.

Opretholdelse af hygiejne

Denne sandhed kendt fra barndommen mister undertiden sin autoritet i vores øjne, men forgæves. "Hvis et stort antal mennesker rørte ved ting, er dette et potentielt problem," siger Dr. Vincent Racaniello, professor i mikrobiologi og immunologi ved Columbia University, i sin blog om virus. Eksperter anbefaler på det kraftigste, at du vasker dine hænder grundigt med sæbe eller brug en antiseptisk hånd, når det er muligt. Og dog banal kan det lyde, holde sig væk fra folk der hoster og nyser. Det menes, at den afstand, som influenzavirus kan rejse med luftbårne dråber, er omkring 6 fod (ca. 2 meter).

Kontakt med genstande i offentlige toiletter - fra dispensere til dørhåndtag - er bedst medieret med et papirserviet. Hvis toilettet ikke automatisk er udstyret med et udskifteligt dæksel i form af en hygiejnisk film, må du ikke stole på papirfælge og om muligt ikke berøre dette objekt. Med hensyn til hygiejne under menstruation, i tilfælde af en tur til et betinget udviklet land, er det ikke nødvendigt at købe på forhånd: i Spanien, Sydkorea og Argentina er valget af pakninger lige så godt som vores. Derudover vil der være mulighed for at teste bio-tamponer, der ikke truer med toksisk shocksyndrom og forskellige menstruationskopper.

Spis moderat

Fastholdelsen i kosten vil lette tilpasningen af ​​kroppen i varme og bjergrige klimaer. I varmen er det bedre at arrangere hovedmåltiderne om morgenen og om aftenen, og om dagen er det særligt vigtigt ikke at forstyrre kroppen og drikke nok væske. Ved høje bjerge er fordøjelsessygdomme også mulige, derfor er det værd at spise små portioner og undgå fedtholdige fødevarer.

I lokale butikker og landmænds butikker opbevares på sunde snacks: nødder, frugt, brød. I sammenhæng med en række lokale produktvalg er dette en særskilt forbrugerglæde. Under alle omstændigheder skal du spise i restauranter oftere end normalt når du rejser. Vi har allerede fortalt hvordan man gør det klogt og fra hvad man skal vælge i forskellige nationale køkkener, så det er velsmagende og sundt. Og hvis det er svært at modstå lokale delikatesser som gelato i Italien eller tacos i Mexico City, så er det fornuftigt at forblive vågent og følge princippet "jo enklere jo bedre" under hotellets morgenmad og tvunget snacks i middelmådige caféer.

I tilfælde af tvivlsom hygiejne råder vi dig til at gøre uden hjort og karry og give fortrinsvis couscous eller havregryn med egen hånd hældt kogende vand - sundhed er vigtigere end gluttony. Hvis du og din læge er overbevist om, at probiotika hjælper dig, er der ingen grund til at annullere aftalen: Effekten af ​​probiotika betragtes som tvivlsom, men der er tegn på, at man siger at tage Lactobacillus GG kan reducere risikoen for diarré blandt rejsende.

Tag et nyt kig på sport

Fitness turisme er en ubetinget global trend: velvære ture, sports lejre og yoga retreats er at finde flere og flere fans over hele verden. Og hvis en ferie på kajak eller i et buddhistisk kloster ikke er grænsen for dine drømme, så er et par forsøgsaktiviteter i en "traditionel" sport i værtslandet en fantastisk mulighed for at lære sit kultur mere ud fra et nyt perspektiv. Overalt kan du finde noget interessant: i Portugal eller på Maui - surfing, i Schweiz eller Chile - vandreture og snowboarding, og i næsten alle lande i Vesteuropa - cykelture.

For at du stadig ikke behøver at bruge en forsikring, skal du kun henvende dig til ekstrem sport under vejledning fra en træner, og hvis du har nogen grund til at tvivle på din egen fysiske kondition, er det bedre at holde dine heste tilbage. Ikke-traumatisk, men effektiv måde at forblive mobil på - langdistancevandring. Desuden vil du hurtigt vænne dig til terrænet: Et kort over byen vil endelig danne sig i dit hoved, du vil snart vænne sig til det nye klima og måske vil du bedre forstå lokalsproget. På lange ture er det ikke nødvendigt at tilmelde sig en lokal fitness klub: korte online træningsprogrammer og udendørs sport er gode til at holde sig i form.

Lad dig slappe af

Som du ved kan langvarig alvorlig stress føre til et fald i kroppens modstandsdygtighed mod sygdomme og forværring af kroniske lidelser. Sund søvn, morgen solbadning med ordentlig beskyttelse, mere tid i frisk luft, evnen til at flygte fra arbejde og elektroniske apparater i et stykke tid - disse indlysende foranstaltninger vil støtte fysisk og mental sundhed ikke værre end nogen superfood og kosttilskud. Lad resten være din vigtigste og, hvis det er muligt, den eneste pligt i hele turen.

Hvis du tog en pligtrejse, er det en glimrende grund til at vedtage slolayfs filosofi. Sørg for en mild tilstand: Tilbring 2-3 timers hvile på hverdage, og sørg for at arrangere mindst en dag i ugen, hvor du kan kigge rundt og glemme fristerne. Det er ligegyldigt hvor du skal hen - på ferie til Island eller til en konference i Chile: Ændring af billedet er allerede en slags wellness tilbagetog, og der er ingen grund til at gå glip af muligheden for at "genoplade".