Checkliste: 11 tegn på, at du har problemer med spiseadfærd

tekst: Masha Budrita

Med spiseforstyrrelse I dag kan alle stå overfor, og det er ikke en vittighed: Ifølge statistikker dør en person hver eneste time som et resultat af sådanne lidelser. Disse tilstande omfatter ikke kun anoreksia nervosa og bulimi, men også "beruset" spisning, diabulimi (en lidelse, hvor mennesker med diabetes nægter insulin at tabe sig), slankekure eller "detox" -systemer; samtidig er personens opfattelse af sin egen krop og hans forhold til mad forstyrret. Årsagerne til udviklingen af ​​spiseforstyrrelser er ikke helt klar - både genetik og miljøfaktorer spiller en rolle, for eksempel samfundets og massekulturens indflydelse. Dette problem vedrører personer af alder, køn og køn. Vi har udarbejdet en liste over elleve tegn, der kan indikere problemer med spisevaner.

 

1

Du er utilfreds med din figur

Et tegn på spiseforstyrrelse (det går sammen med andre) er utilfredshed med refleksionen i spejlet. For eksempel kan det virke som om dine ben er for fede, dit bryst er for lille, eller i princippet ufuldstændige dele af din krop. Sådanne tanker påvirker humør, selvtillid og sundhed negativt. Negativ opfattelse af et kropsbillede er et almindeligt fænomen: En dyveundersøgelse viste, at ca. hver anden kvinde i Rusland er utilfreds med hendes udseende. Desværre er der ingen højkvalitets russiske statistikker om mænd, men dømmer efter verdens tendenser, blandt dem er der også mange mennesker, der er utilfredse med deres kroppe.

Den vigtigste årsag til den negative holdning til din krop er indflydelsen fra urealistiske stereotyper om skønhed; Situationen forværres af et lavt selvværd. En person kan være bekymret for andres meninger, hvis negative udsagn om udseende er hjemsøgt siden barndommen. At arbejde med en psykoterapeut og spille sport hjælper dig med at elske dig selv, men ikke fordi du kan tabe sig på denne måde. Fysisk aktivitet gør det muligt at se, hvad kroppen kan, uanset størrelse, forbedrer humør og reducerer angst.

2

Du er velkommen til at spise og drikke offentligt

Frygt for at spise foran andre kan skade både socialisering og ernæring. Fødevarer er en vigtig del af livet, uanset om det bryder mellem lektioner eller par, forretningsluncher eller datoer i restauranter. Modvilje mod at spise offentligt kan skyldes frygten for at blive fordømt, at du spiser "for meget", "forkerte" fødevarer eller ikke ved hvordan man gør det "smukt". Hvis ovenstående handler om dig, så prøv at forstå årsagerne og forstå, hvad du er bange for. Hvis der er mennesker omkring, der nægter at acceptere dig som at spise, kan det være værd at stoppe at kommunikere med dem, fordi ernæring er din egen virksomhed.

Hvis problemet ligger i området for frygt for "dumt udseende", er det værd at udforske enkle regler for etikette og tøv ikke med at spørge - husk at for eksempel før de to tusindedel med allestedsnærværende sushi kunne ingen spise med spisepinde. Hvis frygten for at spise og drikke offentligt er så uudholdelig, at du ikke er i stand til at gøre noget med det, er det værd at tale med en terapeut. Der er intet skamfuldt herom - tværtimod er evnen til at genkende den specialisthjælp nødvendig, en manifestation af magt.

3

Du har ofte svaghed eller svimmelhed.

Mangel på næringsstoffer og energi kan påvirke kroppens grundlæggende funktioner negativt. Stress, negative følelser, farligt vægttab og lave blodsukkerniveauer fører til fysisk og mental træthed. Langvarig fasting kan have alvorlige langsigtede helbredseffekter, for eksempel føre til problemer med knogler, muskler og stofskifteforstyrrelser, herunder diabetes og fedme.

Særligt farligt er manglen på næringsstoffer på kritiske tider for udvikling - under pubertet, vækst og graviditet. Hvis du er konstant træt, kan ikke genoprette, føler du svimmel, du skal konsultere en læge, fordi disse symptomer kan indikere en række sundhedsmæssige problemer. Det er ikke nødvendigt at ty til selvbehandling, fordi årsagerne måske ikke er indlysende og kræver klinisk indgriben.

4

Din vægt er utilstrækkelig for højde og alder.

Selvfølgelig kan årsagen til for stor eller lille kropsvægt (fra et medicinsk synspunkt) være forskellige problemer, herunder hormonelle lidelser eller endda kræft. Selvom kropsmasseindekset ikke er et ideelt redskab, kan du begynde at forstå, hvor tæt din vægt er på det normale område (for voksne er et BMI fra 18,5 til 25 kg / m² betragtes som ideelt). Selvfølgelig bør man tage hensyn til sund fornuft og individuelle karakteristika: Atleter kan på grund af muskelmasse have en sund BMI højere end standarden, og en person med et ben eller en arm - lavere.

For børn og unge anbefales det at bruge tabeller udarbejdet af WHO. For at opretholde en sund vægt er det bedst at følge autoritative anbefalinger til en sund kost, såsom den britiske Eatwell Guide. Hvis der kræves mere detaljerede anvisninger - kontakt din ernæringsekspert eller din læge.

5

Du fremkalder opkastning, drikker diuretika eller afføringsmidler.

Episoder med overspisning kan ledsages af en følelse af skam, især hvis det opfattes som en nedbrydning fra kosten eller forsøger at spise "normal". Ud over negative følelser forårsager overspisning ubehag i maven. For at slippe af med disse følelser begynder mange at ty til metoder til "rensning", der forårsager opkastning efter at have spist eller stimuleret nyrerne og tarmene med stoffer.

Regelmæssig brug af sådanne midler fører til alvorlige problemer: dehydrering, elektrolyt ubalance, tænder i tænderne, fordøjelseskanalen, nyrer og hjerte. Det er vigtigt at forstå, at hverken opkastning eller afføringsmidler vil hjælpe med at slippe af med alt spist, og skade vil forårsage alvorlige. I nærvær af sådanne manifestationer er det værd at forsøge at omdefinere dit forhold til mad; En af de effektive metoder er intuitiv ernæring - et system bygget på en opmærksom holdning til sult, mætning og ens egen krop som helhed.

6

Du er konstant på kost og er bange for at blive bedre

Hvis du tæller kalorier hele tiden, vejer dig flere gange om dagen og prøver nye kostvaner, det er allerede en spiseforstyrrelse. Det kan også manifestere sig ved konstant at downloade nye slankende apps, købe bøger om kostvaner og abonnere på dusinvis af ernæringsguruer. At se dietten er vigtig, og der er ikke noget galt med at søge råd og anbefalinger, men kun indtil videre bliver det ikke en besættelse.

Restriktive kostvaner er nødvendige for fedme og andre diagnoser, men skal kontrolleres strengt af en specialist. Hvis vægten er forstyrrende, bør du konsultere en læge og ikke forsøge at løse problemet selv. Radikale metoder kan være nødvendige, når der er en alvorlig sundhedsrisiko, men i andre tilfælde er det nødvendigt at stræbe efter balance og en aktiv livsstil. Det er vigtigt at huske på, at der ikke er "dårlige" og "gode" produkter. Det vigtigste er den generelle kost i lang tid. Der er ingen mad, som i små mængder vil forårsage uoprettelig skade - et fuldstændigt forbud kan kun siges i tilfælde af alvorlig allergi eller intolerance.

 

7

Du gør for meget sport

Obsessivt ønske om at udøve - at tabe sig eller "forbedre" din egen krop - er også et tegn på spiseforstyrrelser. Obsession med sport kan udvikle sig på grund af ønsket om at brænde alle de "ekstra" kalorier eller vise andre, at du fører en sund livsstil. I dette tilfælde springer en træning på grund af panik, angst og endnu større modvilje over for dig selv. På baggrund af almindelige kostvaner kan udmattende træning skade kroppen og nedbryde den.

Selvfølgelig er aktivitet den vigtigste del af en sund livsstil, men det er også godt i moderation. WHO anbefaler aerob træning i 150-300 minutter om ugen med en gennemsnitlig intensitet - dette kan være et hurtigt skridt, svømning eller bare rengøring. Det anbefales at tilbringe to eller flere dage på styrkeøvelser. Træning skal understøttes af tilstrækkelig ernæring, der leverer kroppen med væsentlige stoffer og energi, ellers går i gymnastiksalen vil gøre mere skade end godt.

8

Du har uregelmæssig menstruation.

Med en stærk vægttab, mindst ti procent under normen, kan reproduktionssystemet blive forstyrret - kroppen har simpelthen ikke nok energi til at regulere det. Små ændringer i cyklens længde kan være harmløse, men hvis det månedlige ikke kommer et par måneder, er det bedre at tale med en specialist.

At holde en menstruationskalender er en god ide; Sådanne kalendere hjælper med at bemærke problemer så tidligt som muligt, og de forenkler svaret på gynækologens spørgsmål om de sidste måneder. Nu er der mange applikationer, hvor du kan indtaste, herunder information om humør eller lidelser i forskellige perioder af cyklen.

9

Hjemme slutter maden meget hurtigt.

Hvis maden i huset slutter tidligere end planlagt, og du hele tiden går i køleskabet for at "gribe noget" eller spise midt om natten - det er også et tegn på problemer med spisevaner. Gluttonyangreb, når en person køber en krukke jordnøddesmør eller is i en uge og spiser det om aftenen, kan føre til en følelse af skam og had for sig selv. Sådan binge spise er en grund til at bede om hjælp.

Du kan også prøve at bestemme præcis, hvilke fødevarer der spises straks og sætte visse grænser for dig selv - for eksempel ikke at købe dette produkt, men fra tid til anden kan du spise den i en cafe (hvor delstørrelsen er begrænset). Et fuldstændigt forbud er ikke den bedste løsning, fordi det kan føre til yderligere sammenbrud og en endnu større følelse af skam.

10

Du kritiserer andre for deres spisevaner.

Hvis din egen mad virker så ideel, at du giver dig mulighed for åbenlyst at kritisere andre menneskers magt - det er også en forstyrrende klokke. Selv når du gør dette "velmenende", kan du ikke vide for hundrede procent, hvad der ligger bag valget af en andens mad.

Hvis du har bemærket vanen med at fordømme folk for deres mad, så prøv at undgå at diskutere kost og livsstil i løbet af måltiderne først. Præcis hvordan du ikke skal rapportere for din mad til andre - ingen er forpligtet til at forklare dig, hvorfor det spiser præcis det. I sidste ende er en af ​​de grundlæggende faktorer i et sundt forhold til mad fornøjelsen af ​​det. Kommenterer andres kost, især når du spiser, bryder du det harmoniske forhold med mad til dem og for dig selv.

11

Du savner måltider og føler dig ikke sulten

Uregelmæssig ernæring påvirker kroppens reaktion på følelser af sult og mæthed, og nogle gange ignorerer folk disse signaler. I dette tilfælde kan der være en fornemmelse af, at man hele tiden ønsker at spise - eller omvendt synes det at være en person, at han ikke er sulten, selv om det er objektivt meget tid siden sidste måltid. Den anden mulighed er ofte forklædt som for travlt - når vi "glemmer" at spise på grund af arbejde eller studier.

Som følge heraf opfylder mængden af ​​mad ikke kroppens behov - og manifestationen af ​​denne ubalance kan være for lav eller for høj vægt og endog svaghed eller forstyrrelse af tarmene. At lave måltider mere regelmæssigt og behageligt hjælper deres planlægning og skaber også en god stemning: ved bordet, med smukke retter og med en mobiltelefon sat til side.

billeder: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com