Populære Indlæg

Redaktørens Valg - 2024

Glad morgen: 10 træningstimer for at starte dagen

tekst: Ksenia Obukhovskaya

Med starten af ​​sommeren vil jeg overføre motion til frisk luft. Men når termometeret overstiger niveauet 25 eller endog 30 grader, bliver det svært at forlade huset, ikke bare for at gå i gymnastiksalen. Men det betyder ikke, at sporten skal opgives. Hemmeligheden er at overføre klasser til den fedeste tid på dagen - om morgenen.

ruller

Rulleskøjter kan ikke kun være sjovt, men også en fantastisk måde at tone dine muskler på, uden virkelig belastning. Før du kører, har du brug for, undtagen skøjter, for at få beskyttelse - ingen er forsikret mod fald, herunder dig. For det meste rulleskøjter involverer den nedre muskelgruppe: kalv, lår og skinker, lænder og dorsale muskler. På grund af det faktum, at kroppen forsøger at holde balance, er armene og pressens muskler også i spænding. Hvis du ønsker, kan du altid øge belastningen - gå ned og klatre på små dias eller gå rundt om alle mulige forhindringer. Men hvis den sidste gang du stod på rullerne i femte klasse, for at strække musklerne fra vanen, er det meget nemmere end det synes, så overdriv det ikke. Plus, det er virkelig bedre at ride om morgenen, hvis kun fordi sandsynligheden for at gå ned i en forbipasserende mindsker mindst to gange.

Hvor skal man træne: enhver park i byen vil gøre; der er endda skøjteløbskoler: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Nordic walking

Rødderne på skandinavisk vandring startede i 1940, da professionelle finske skiløbere kom på en måde at træne om sommeren. Derefter blev nordisk vandring udbredt uden for Nordeuropa og gik tæt ind i fysioterapi og fitness klasser over hele verden. Som det er let at gætte, er der brug for specielle stifter til at gå med stokke, deres længde bestemmer, hvor stor en smule belastningen fordeles til anklerne, knæ og ryg. Den nødvendige længde er ikke så svært at finde, den beregnes ved hjælp af formlen: højden på en person × 0,68 plus / minus to afhængigt af din fysiske kondition. Lad den tilsyneladende frivolousness og comedic type erhverv ikke forvirre - de har ingen kontraindikationer, de kan blive et alternativ til normal gang (kalorier bliver brændt meget mere) og kører, da belastningen på knæ og hjerte er meget mindre. Nå, det er også dejligt at føle sig som en finsk skiløber i en varm by.

Hvor skal man træne: Nordic Fit, "Lad os gå på gang" (en liste over byer og parker, hvor det er praktisk at gøre det).

longboard

Longboard er en slags skateboard, eller snarere sin stamfader. Hovedforskellen mellem longa og skateboard er, at den har større og blødere hjul og længere dæk, hvilket gør det muligt at skære asfalten med større hastighed og mindre som en frontal (bogstaveligt) kollision med beton på grund af uregelmæssigheder i vejen. Han erstatter ideelt om morgenen transport til arbejde og til havet (fyrene fra lords of dogtown sige hej). Som med rullerne involverer ridning på longboard musklerne i ben og hofter, udvikler koordinering og balance. Du bør ikke foragt beskyttelse - det er bedre at få knæpuder og albuebukser, og inden du udfører en kickflip - sørg for, at der ikke er problemer med leddene.

Hvor skal man træne: overalt, og også at kigge efter steder i grupper af fans af Longboard klubben Moskva, Long City Life, Longboard Moskva, Minsk skateboard klub "Destroyer", Dinamika Longboards.

løb

Den mest oplagte sommerbesættelse, for hvilken der ikke er brug for noget bortset fra et par sneakers, viljestyrke og en nærliggende park (det er jo bedre at ikke løbe på asfalten, men på jorden). Kører henvises til som aerob træning, hvilket forbedrer hjerteets funktion og vejrtrækning. Derudover er det en virkelig universel sport, det gør alle de store muskler i kroppens arbejde. Men hvis du har problemer med rygsøjlen eller med kardiovaskulærsystemet, skal du først konsultere en læge, før du går i gang med en løbende bevægelse. At køre på en kølig morgen, selvfølgelig, er fremragende, det er forfriskende, men vi anbefaler dig at jogge tidligt.

Hvor skal man træne: en for en - i parken, eller deltage i et af de mange landsdækkende samfund som: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, Adidas Running.

Ping pong

Bordtennis ved alle. Dette spændende spil kan helt omdannes til en konstant morgenhobby. Medmindre det er nødvendigt for beskæftigelse, vil det være nødvendigt mindst en partner, et bord, et gitter, racketer og en bold. Ping-pong er ikke kun ret sjovt, men også nyttigt - spillet træner det vestibulære apparat, udvikler reaktionshastigheden, træner musklerne i benene og pressen og hjælper med at forbrænde kalorier. Derudover er lille så opløftende.

Hvor skal man træne: i Gorky Park, Ping Pong Сlub Moskva, Tennis Club "TOP-Spin", Bordtennisklub "START", Club Bordfans.

Cykel eller scooter

Det er ganske svært at forestille sig sommer uden cykel eller scooter, især da cyklister opretter alle faciliteter i form af udlejning, cykelbaner og parkering. Imidlertid kan urbanunderholdning blive en morgen vane og bringe reelle resultater. Cykling, herunder advarsler om slagtilfælde, som ofte er modtagelige for personer, der fører en stillesiddende livsstil. I teorien kræver cyklen ikke særlig træning, men før turen skal du strække dine knæ og regelmæssigt holde op med at hvile. Og scooteren er også let og manøvrerbar.

Hvor skal man træne: på vej til arbejde eller i parken.

svømning

Ved svømning involverede næsten alle musklerne i kroppen, blodet i karrene begynder at cirkulere mere intensivt, og kroppen begynder at arbejde i fuld kraft. Specielt vandbehandling anbefales til dem, der oplever smerter i rygsøjlen og leddene, lider af søvnløshed og depression (endorphin begynder aktivt at komme ind i blodbanen). Hvis du i sommer ikke kan komme ud af kysten, så køb en billet til morgenen i den nærmeste pool er stadig værd. Ud over den sædvanlige svømning er der et stort antal vandprogrammer, der kan sprede din tur til poolen: starter med simpel aqua aerobic, der slutter med dans i vandet (aquadans). Og selvfølgelig er svømning en god måde at køle af.

Hvor skal man træne: i poolen "på området", poolen "Chaika", Marina Club, poolen i Luzhniki, "Surf", verdensklasse i forskellige byer, "Planet Fitness".

Frisbee

Historien om frisbeepladen begyndte i 40'erne af det 20. århundrede, da Walter Morrison i kølvandet på populariseringen af ​​UFO-temaet skabte en plast "flyvende underkop", der, når den blev kastet, balancerede over jorden. På omtrent samme tid blev elever på Yale University ved pauserne underholdt ved at smide hinanden på Frisbie Pie Company tin kagerpies (dette var tilbage i "Back to the Future - 3"). Sjov blev så populært, at i sidste ende omdøbt Morrison sin plade til "Frisbee". For at spille frisbee behøver du ikke nødvendigvis et firma - for at spille Ultimate Frisbee kan du finde en græsplæne eller legeplads og træne i rækkevidde og præcision af et kast alene, indtil du når Marty McFlys niveau.

Hvor skal man træne: i parken alene eller som en del af den russiske Flying Disc Federation.

yoga

Fordelene ved yoga er kendt for alle: det slapper af, hjælper med at klare stress, gør dig fleksibel og smuk. Om sommeren kan du overføre klasser fra hjemmet eller hallen til naturen - om morgenen, når det er køligt og nemt at trække vejret udenfor, kan yoga blive endnu mere behageligt. Hvis der er en afsides park nær dit hus, har du kun brug for en stram mat og behagelige tøj. Hvis ikke, kan du finde ligesindede mennesker og tilmelde dig en gruppe på yogaklasser i naturen med en instruktør. Enhed med omverdenen, oplysning og smuk arbejdsstilling er garanteret.

Hvor skal man træne: i Gorky Park, Bauman Garden, "While You Sleep", "Yoga in the Open", "Yoga of Reason".

CrossFit

Crossfit - et system af styrke øvelser udført med høj intensitet. Et sæt øvelser udføres i ikke mere end tyve minutter, klasser tager sigte på at forbedre den overordnede fysiske kondition og udholdenhedens udfoldelse. Omfatter løb, roing, vægtløftning, øvelser på ringene - generelt alt. Normalt holdes klasser i hallen på specielle simulatorer, der efterligner ovennævnte handlinger, men intet forhindrer at lære crossfit i frisk luft. Du kan bruge de vandrette stænger eller andre skaller, du har i gården. Crossfit er velegnet til dem, der har tillid til deres moralske og fysiske evner og vil hurtigt og effektivt bringe sig i form.

Hvor skal man træne:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

 billeder: coverphoto, 1, 2, 3 via Shutterstock

Efterlad Din Kommentar